Libidoning pasayishi ko'pincha psixologik muammolar bilan bog'liq: depressiya, charchoq, stress. Bu ba'zida nafaqat er -xotinning muammolarini, balki jiddiy kasalliklarni ham ko'rsatadi. Bugun biz sizga jinsiy hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartiradigan kuchlar uchun vitaminlar haqida gapirib beramiz.
Potentsialga ta'sir qiluvchi omillar: boshdagi xohish
Charchoq - erkaklar libidosining past bo'lishining eng keng tarqalgan sababi. Kasbiy o'zgarishlar, kengaytirilgan jadvallar ko'pincha erkaklarning barcha jinsiy istaklarini kesib tashlaydi. Bunday hollarda, biz jinsiy istak dam olish paytida qaytishini kuzatamiz: dam olish kunlari, bayramlar.
Erkak libidoga ko'pincha stress, uning kelib chiqishidan qat'i nazar, ta'sir qiladi. Iqtisodiy vaziyat, oilaviy muammolar, sog'liq muammolari jinsiy istakning vaqtincha pasayishiga olib kelishi mumkin.
Ba'zida libido oilaviy munosabatlarga bog'liq. Bolaning doimiy borligi, sherigidan doimiy ravishda bosh tortishi, odamni kuydirishi, erkakligiga shubha uyg'otishi mumkin.
Libido muammolarini hal qilish ko'pincha muloqotda bo'ladi: er -xotin ichida, oilada, shifokor yoki psixolog bilan. Xavotirning manbasini aniqlash libido muammolarini hal qilishga yordam beradi.
Erkak libidoning pasayishining tibbiy sabablari
Ba'zida psixologik tushuntirish yo'q. Shuni yodda tutingki, erkaklar libidosining pasayishiga quyidagilar sabab bo'lishi mumkin.
- dorilar: antidepressantlar, saratonga qarshi dorilar, beta -blokerlar, gormonlar va boshqalar;
- kasalliklar: qandli diabet, semizlik, qalqonsimon bezning shikastlanishi va boshqalar;
- toksik moddalar: alkogol, tamaki, giyohvand moddalar.
Shuning uchun jinsiy ishtahaning keskin pasayishi aniqlanmagan kasallikni ko'rsatishi mumkin. Qanday bo'lmasin, agar past libido sizni bezovta qilsa, kundalik hayotingizga yomon ta'sir qilsa, shifokoringizga murojaat qiling.
Eslatma. Ba'zi erkaklar libidoning pasayishiga ta'sir ko'rsatadigan dori -darmonlarni qabul qilishadi. Oddiy jinsiy hayotni tiklash uchun ular odatda davolanishni to'xtatmoqchi. Buni qilishning hojati yo'q! Avvalo, dori buyurilgan muammoni davolagan ma'qul, shundan keyingina libido bilan bog'liq muammolarni hal qilish kerak.
Vitaminlar
A vitamini
A vitamini odamlarning immunitet tizimi va jinsiy funktsiyalarini saqlashda ishtirok etadi, xususan, bu erkak jinsiy iktidarsizlik vitaminidir. Moyak ichida sperma hosil bo'lishi muhim ahamiyatga ega. U ikki shaklda bo'ladi: hayvonot manbalaridan olingan retinol va meva va sabzavotlardan olingan provitamin A yoki beta-karotin.
- Tavsiya etilgan kattalar erkak dozasi: 900 mkg / kun.
- Parranda jigarida (100 g uchun 10 000 mkg), yog'li baliq va butun sut mahsulotlarida, ayniqsa sariyog'da topilgan. A vitaminining o'simliklarga asoslangan versiyasi bo'lgan beta-karotin to'q sariq meva va sabzavotlarda uchraydi: shirin kartoshka, oshqovoq va sabzi.
B guruhi vitaminlari
B vitaminlari - bu inson tanasining ko'plab hayotiy funktsiyalari uchun zarur bo'lgan vitaminlarning katta guruhidir.
Ayniqsa, B3 yoki niatsin organizm tomonidan jinsiy gormonlar sintezi uchun ishlatiladi. Shunday qilib, B3 etishmasligi testosteron - xohish gormoni pasayishiga olib kelishi mumkin. U xamirturush, yovvoyi guruch, kepak va bodomda uchraydi. Sintez uchun hayvonot mahsulotlari, go'sht, baliq va sut mahsulotlarida mavjud bo'lgan triptofan ham kerak.
B5 jinsiy gormonlar va neyrotransmitterlar ishlab chiqarishda ishtirok etadi. Xuddi qizil qon tanachalari, serotonin va dopamin ishlab chiqarishda ishlatiladigan B6 singari, kayfiyatni, shuningdek libidoni tartibga soluvchi gormonlar. B5 va B6 xamirturush, dana jigari, kungaboqar urug'i, qo'ziqorin, soya, jo'xori uni, grechka, yasmiq va boshqalarda uchraydi.
B9 foliy kislotasi sifatida tanilgan. Bu vitamin, 2014 yilda o'tkazilgan tadqiqotda ko'rsatilgandek, azot oksidi almashinuvida asosiy rol o'ynaydi.
Jinsiy olatning funktsional holati (silliq yoki erektsiya) silliq mushak tonusi bilan tartibga solinadi. Azot oksidi - silliq mushaklar va qon tomirlarini bo'shashtiradigan, qonning mushaklarda erkin aylanishini ta'minlaydigan agent. Bundan tashqari, u erkin radikallar tomonidan hosil bo'ladigan oksidlovchi stressni kamaytiradi, bu esa erektil disfunktsiyani yaxshilaydi. Siz bu vitaminni qo'shimchalar va ismaloq, yasmiq, marul, avakado va brokkoli kabi ba'zi ovqatlar orqali olishingiz mumkin.
B12 jinsiy qo'zg'alish bilan shug'ullanadigan asab tizimining ishlashi uchun zarurdir. Bundan tashqari, B12 etishmasligi anemiya va charchoqni keltirib chiqaradi, B12 qo'shimchasi esa chidamlilikni rag'batlantiradi va energiyani tiklaydi. B12 qobiq, baliq, jigar, tuxum, go'sht va sut mahsulotlarida uchraydi.
S vitamini
Bu suvda eriydigan vitamin, shuningdek askorbin kislotasi deb ham ataladi, inson organizmidagi metabolizmni yaxshilash uchun zarurdir.
Boshqa narsalar qatorida, u immunitet tizimini va oziq -ovqatdan temirning so'rilishini rag'batlantiradi, shu bilan qizil qon tanachalari ishlab chiqarilishini rag'batlantiradi, bu organizmda energiya to'planishiga yordam beradi va askorbin kislotasini yaxshi jinsiy stimulyatorga aylantiradi.
Bundan tashqari, u kuchli antioksidantdir. Sigaret chekadiganlar askorbin kislotaning ko'p qismini oziq -ovqat orqali iste'mol qiladilar va shuning uchun qo'shimcha ovqatlanishga muhtoj.
- Voyaga etgan erkaklar uchun tavsiya etilgan dozasi: 500 mg / kun.
- Ayniqsa, kivi (71 mg), sitrus mevalari (limon, apelsin, greyfurt, mandarin va boshqalar), murch, qulupnay, brokkoli, qovun tarkibida ko'p miqdorda uchraydi.
D vitamini
D vitamini qishki tushkunlikka qarshi kurashda juda muhim va ko'plab saraton turlarining oldini oladi. Shuningdek, u libido bilan bog'liq muammolarni hal qilishga yordam beradi. Bir nechta tadqiqotlarga ko'ra, tanadagi testosteron darajasi D vitamini darajasi bilan bog'liq. Shuning uchun uni istak vitamini deb atashadi. Shuningdek, u sperma harakatchanligini oshiradi. Shunday qilib, D vitamini erkak kuchiga ega vitaminlar orasida shohdir.
D vitamini, agar odam quyoshda etarlicha vaqt o'tkazsa, yoz oylarida tanada sintezlanadi. Agar buning imkoni bo'lmasa, siz maxsus qo'shimchalarni olishingiz kerak.
- Voyaga etgan erkaklar uchun tavsiya etilgan doz: 10 000 IU / 15 kg.
- Asosan baliq yog'i va tuxum sarig'ida uchraydi.
E vitamini
Bu yog'da eriydigan modda (yog'da eriydi) 1922 yilda bug'doy urug'idan topilgan. Bu inson tanasining lipidlarini, ayniqsa hujayra membranasini erkin radikallar hujumi natijasida oksidlanishdan himoya qiluvchi muhim antioksidant. Bu insonning reproduktiv funktsiyasi uchun zarurdir. E vitamini, shuningdek, jinsiy olatni qurish sifati uchun zarur bo'lgan yurak -qon tomir organlarining sog'lig'ini saqlaydi.
U turli izomerlar (alfa-tokoferol, gamma-tokoferol va tokotrienollar) shaklida bo'ladi. Tokotrienollar eng yaxshi antioksidant va saratonga qarshi ta'sirga ega.
- Tavsiya etilgan kattalar erkak dozasi: kuniga 15 mg.
- Bug'doy urug'i (21 mg / 1 osh qoshiq), bodom, kungaboqar urug'i, qarag'ay yong'og'i, Braziliya yong'og'i, quritilgan pomidor, sardalya, avakado: katta miqdorda, quyidagi ovqatlarda uchraydi.
K vitamini
Koagulyatsion vitamin bo'lgan K vitamini testosteron ishlab chiqarishni dozaga bog'liq holda rag'batlantirishi mumkin. K2 shaklida, bu eng samarali bo'lar edi. Agar antikoagulyant dorilarni qabul qilsangiz ehtiyot bo'ling, siz K vitamini qabul qilmasligingiz kerak.
- Tavsiya etilgan kattalar erkak dozasi: 120 mkg / kun.
- U o'simliklar va achitilgan ovqatlarda uchraydi. Qo'shimchalar menaquinon yoki MK7 shaklida mavjud, bu eng kuchli biologik mavjud shakl.
Kaltsiy
Kaltsiy, foliy kislotasi, E va C vitaminlari bilan bir qatorda, erektil disfunktsiya (ED) uchun terapevtik bo'lishi mumkin, 2010 yil dekabrda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra. Olimlar shuni aniqladilarki, bu ozuqa moddalarining barchasi bir nechta qon tomir omillariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va shuning uchun erektil disfunktsiyani yaxshilaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu vitamin va minerallarning kombinatsiyasi ED uchun ishlatiladigan an'anaviy dori -darmonlarni yanada samarali ishlashiga yordam beradi.
Sink
Bu boshqa sog'liq muammolari, shu jumladan sperma ishlab chiqarishning ko'payishi va erkaklarda tug'ilishning ko'payishi uchun buyurilgan boshqa mineral. Shifokorlar shuningdek, mol go'shti, istiridye, quyuq shokolad, tovuq, loviya kabi sinkga boy oziq-ovqat mahsulotlarini taklif qilishadi.
Bor
Bor dorilar va ozuqaviy qo'shimchalarda eng ko'p ishlatiladigan minerallardan biridir. Suyak va mushaklarning sog'lig'ini yaxshilashdan tashqari, siz testosteronning yuqori darajasiga va ruhiy salomatlikni yaxshilashga ham hissa qo'shasiz.
Magniy
U tanadagi mo''jizaviy mineral sifatida ham tanilgan, chunki u tanadagi jinsiy gormonlardan neyrotransmitterlargacha 300 dan ortiq jarayonlarda ishtirok etadi.
Selen
Erkaklar uchun selen potentsial uchun muhimdir, chunki u sperma ishlab chiqarishga yordam beradi va harakatchanlikni qo'llab -quvvatlaydi. Inson tanasidagi selenning qariyb 50% moyaklar va seminal kanallarda uchraydi. Shifokorlarning aytishicha, har safar eyakulyatsiya sodir bo'lganda, selen yo'qoladi. Shuning uchun siz selenga boy ovqatlar iste'mol qilishingiz va qo'shimchalar qabul qilishingiz kerak.
Kundalik stavka
| Modda | Kundalik doz | Maksimal doz | Eng yaxshi oziq -ovqat manbalari |
| A vitamini | 3000 IU | 3000-10000 IU | Apelsin, sariq, qizil va yashil meva va sabzavotlar |
| D vitamini | 9-50 yosh: 200 IU 51-70 yosh: 400 IU > 70 yosh: 600 IU osteopeniya yoki osteoporoz: 1000 IU |
1000 IU | Qattiqlashtirilgan sut, yog'li baliq |
| E vitamini | 22 IU | 200 IU | Bug'doy urug'i, o'simlik moylari, yong'oqlar |
| K vitamini | 120 mkg | Yashil bargli sabzavotlar | |
| S vitamini | 90 mg Chekuvchilar: + 35 mg |
500-2000 mg | Meva va sabzavotlar, ayniqsa qalampir va sitrus mevalari |
| Tiamin (B.bitta) | 1, 2 mg | 30-100 mg | To'liq donalar, jigarrang guruch, boyitilgan ovqatlar, baklagiller, cho'chqa go'shti, istiridye |
| Riboflavin (B. 2018-05-01 121 2) | 1, 3 mg | 30-100 mg | Sut mahsulotlari, yashil bargli sabzavotlar, istiridye |
| Niatsin (nikotin kislotasi) | 16 mg | 500-1000 mg | Parranda go'shti, qizil go'sht, baliq, dukkakli o'simliklar, yeryong'oq, yong'oqlar |
| B vitamini6 | 1, 3-1, 7 mg | 100 mg | Go'sht, baliq, parranda go'shti, tuxum, kartoshka, boyitilgan don, er yong'oq, soya |
| Folat | 0, 4 mg | 0, 4-1, 0 mg | Yashil bargli sabzavotlar, baklagiller, apelsinlar, brokkoli, gulkaram |
| B vitamini12(kobalamin) | 2, 4 mkg | Agar etishmasa haftasiga yoki oyiga 1000 mkg | Baliq, dengiz mahsulotlari, go'sht, soya suti va boyitilgan guruch, achitilgan soya mahsulotlari |
| Kaltsiy | 1000 - 1200 mg | 1000-1500 mg | Sut mahsulotlari, soya suti va boyitilgan guruch, baliq suyaklari |
| Magniy | 400 mg | 350 mg | To'liq donalar, yong'oqlar, yashil sabzavotlar, baklagiller |
| Temir | 8 mg | Faqat temir tanqisligidan kelib chiqqan kamqonlikni davolash uchun ishlatiladi | Go'sht, baklagiller, tofu, yashil bargli sabzavotlar, nonushta donlari |
| Sink | 11 mg | 40 mg | Oysters, go'sht, parranda, baliq |
| Selen | 55 mkg | 100-400 mkg | Selenga boy tuproqlarda etishtirilgan butun donalarparrandachilik, go'sht, sut mahsulotlari |