Erkaklarda past testosteronning natijasidir:
- Mushaklarning hajmi va kuchini pasaytirdi. Testosteron anabolik ta'siriga ega, i.e. mushaklarning o'sishi va kuchlari uchun javobgardir. Shuning uchun, testosteron bilan mushaklarning massasi va kuchi pasayishi mavjud.
- Libido va erektil disfunktsiyani pasaytirdi. Tekshiruv uchun jinsiy istash uchun javobgar bo'lganligi sababli, uning pasayishi bilan bir qatorda jinsiy istakning zaiflashishi kuzatilmoqda.
- Tirnash xususiyati.
- Ortiqcha yog'ning oshishi. Testosteronning etishmasligi metabolizmingizni sekinlashtiradi, keyinchalik yog 'saqlash joyiga olib keladi.
- Sochlarning pasayishi. Tanadagi sochlar va yuzdagi sochlar odamning jinsiy xususiyatlaridan biridir.
- Ginekomastiya (erkaklarda ko'krak o'sishi). U testosteronning kuchli va uzoq vaqt pasayishi bilan kuzatiladi.
Potentsial uchun zarur bo'lgan vitaminlar va minerallar
Jinsiy funktsiya va jinsiy istak bevosita erkak jinsiy gormon gormoni gormoni darajasiga bog'liq. Erkak tanasida testosteronning past darajasi potentsial va jinsiy ishlashning pasayishiga olib keladi. Testosteron molekulasini shakllantirish uchun tanani qurilish materiallari bilan ta'minlash juda muhimdir.
Tana uchun zarur bo'lgan barcha oziq moddalar, ayniqsa, selen, e vitaminlar, selen, e, B, vitamin, testosteronni kamaytiradigan oziq-ovqatlarni o'z ichiga olishi kerak.
Ortiqcha vazn nafaqat testosteron darajasini pasaytiradi, balki ortiqcha jinsiy gormonlar darajasini oshiradi, ularning ortiqcha darajasi nafaqat erektnizatsion disfunktsiya, balki erkaklarning sog'lig'i yomonlashishga olib keladi. Erkak tanasida estrogenlar testosteronini ishlab chiqarishni yanada kuchaytiradi. Bundan tashqari, ortiqcha vazn yurak-qon tomir kasalliklari va diabetga olib keladi, bu shuningdek, potentsiallik va tahdid etuvchi sog'liqni pasayishda jiddiy omillar.
Rux
Rux - bu sinovdan o'tkazish uchun qurilish materialidir, i.e. ruxsiz, testosteron molekulasi hosil bo'lmaydi. Shuning uchun sink bo'lmaganda, testosteron yo'q. Agar testosteron bo'lmasa, unda pul yo'q. Rux sperma ta'sirini oshiradi va prostatitga qarshi profilaktika ta'siriga ega. Rux, normal rivojlanish, o'sish va immunitet uchun zarurdir.
- Tarkoni o'z ichiga olgan mahsulotlar: baliq (perch, alabalık, selektsion, eyup, xoch, yong'oq, tuxum sarig'i, Squid, Oralar.
- Erkaklar uchun kunlik rux dozasi: 15 mg.
Selen
Selen, shuningdek, erkaklar uchun juda muhim mineral. Selen reproduktiv funktsiyaga ta'sir qiladi va permoyadan aziyat chekayotgan erkaklar uchun juda foydali bo'ladi, chunki syengi sperma sifatini yaxshilaydi. Selen testosteronning biosintezida ishtirok etadi va jinsiy a'zolarning faoliyatini qo'llab-quvvatlaydi.
- Seleniumni o'z ichiga olgan mahsulotlar: sarimsoq, tuxum, dengiz mahsulotlari (baliq, kalash, qisqichbaqalar), jigarrang non, makkajo'xori, pomidor.
- Erkaklar uchun kunlik selen dozasi: 55-70 mkg.
S vitamini
Immunitetni saqlashning asosiy funktsiyalariga qo'shimcha ravishda, u qon tomirlarining egiluvchanligini oshiradi, qon aylanishini yaxshilaydi, shu jumladan jinsiy generallarga. Testosteron sintezini oshiradi. Bu prostatitga qarshi profilaktik.
S vitamini (yangi va tuzlangan) tarkibidagi mahsulotlar, tsitrus mevalari (limon, to'q sariq, mandarit, greyfurit, maydanoz, maydanoz, sabzi.
Erkaklar uchun kunlik vitaminning kunlik dozasi: 100 mg.
E vitamini
Hujayrani yangilashni targ'ib qiluvchi tabiiy antioksidant, ularning qarshiligini halokatga olib keladi. Kapillyarta o'tkazuvchanligini normallashtiradi, bu qon aylanishini yaxshilaydigan, shu jumladan jinsiy a'zolarga.
- E vitaminini o'z ichiga olgan mahsulotlar: o'simlik moylari (zaytun, kungaboqar, makkajo'xori), tuxum sarig'i, selderey, yashil piyoz.
- Erkaklar uchun D vitamini Doze dozasi: 30 mg.
B vitaminlari
Asosiy erkak jinsiy gormoni sintezini oshiradi - testosteron. Jigarni himoya qiladi, inson energetikasi tuzilishini tiklaydi. Ular inson tanasida uchraydigan 15000 biokimyoviy jarayonlarda ishtirok etadilar.
- B vitaminlari guruhini o'z ichiga olgan mahsulotlar: sut mahsulotlari (sut, tvorog, pishloq), yong'oq, sabzi, baliq, baliq.
- Erkaklar uchun B6 vitaminlarining kunlik dozasi: 2 mg, B12 vitamini 2 mkg.
Siz faqat farmatsevtik ishlab chiqarishning vitamin-mineral majmualariga ishonmasligingiz kerak, chunki ba'zi vitaminlar sintaminlari tanada to'g'ri ishlamaydi (masalan, C yoki askorbin kislotasi). Tabiiy ovqatlardan olingan vitaminlar va minerallar sintetik hamkasblariga qaraganda samaralidir.
Potentsialni oshirish uchun mashqlar
Chekg'uniy turmush tarzi potentsialning pasayishiga hissa qo'shadi. Ta'kidlanishicha, semizlik kasblari vakillari kasbning jismoniy faoliyati bilan bog'liq bo'lgan kasblar vakillariga qaraganda ancha mazmuni bor.
Jismoniy tarbiya va og'irlik bo'yicha mashg'ulotlar testosteronni ko'paytirishga yordam beradi. Bu o'rtacha o'quv rejasiga (haftasiga 3-4) qo'llaniladi. Aksincha, haddan tashqari jismoniy faollik va kunlik mashaqqatli mashg'ulotlar past testosteronga olib kelishi mumkin.
Potentsialni oshirish uchun maxsus mashqlar tos a'zolaridagi qon aylanishini ko'paytirishga qaratilgan va potentkotggeus mushaklarini potentsial mushaklarni o'rgatishga qaratilgan. Mashqlarni bajarish orqali, pupokokkkaning mushaklari malasiya paytida jinsiy olatni ko'tarish uchun javobgardir. Pubokkktifgeus mushaklari o'qitilgan bo'lsa, kuchliroq va uzoq erektsiya qilinadi. Buning sababi shundaki, jinsiy a'zolarga qon oqishi ko'payadi va jinsiy olatni qon bilan shug'ullanadi.
Mashq 1. "Tos aylanishi"
I.P. Oyoqlar elkama-bir qismi, beldagi qo'llar. Biz tos bo'shlig'ini soat yo'nalishi bo'yicha yoki soat miliga teskari tomonga aylantira boshlaymiz. Har bir yo'nalishda kamida 10 ta almashtirishni amalga oshiring.
Mashq 2. "Parad qadam"
I.P. Oyoqlarining kengligi, kamardagi qo'llar. Biz yurishni boshlaymiz, xuddi bizning oshqozonimizga urilgandek, tizzamizni ko'taramiz.
MAQSAD 3. "Toshni ushlab"
I.P. Tizzalar bir oz egilgan, qo'llar bilan qo'llar. Endi tizzalaringizni ko'proq egib, dumbock mushaklaringizni iloji boricha bir necha baravar ko'proq bering. Boshlang'ich holatga qayting.
4-mashq. "Ko'prik"
I.P. Orqa tomoningizda yotgan, tanangiz bo'ylab qo'llar, tizzalar egilib, oyoqqa yotardi. Rasmda ko'rsatilgandek tosingizni ko'taring.
5-mashq. "Velosipedda minish"
I.P. Orqa tomoningizda yotgan, tanangiz bo'ylab qo'llar, tizzalar egilib, oyoqqa yotardi. Biz velosiped minishda taqlid qilib, oyoqlarimizni aylantira boshlaymiz.
Jismoniy mashqlar 6. "Potentsial mushaklari"
Putacokkgeus mushaklariga bevosita ta'sir qiladigan asosiy mashq.
I.P. Oldingi ikkita mashqda bo'lgani kabi. Biz pupookkani mushakni siqishni boshlaymiz. Biz takrorlanishlar soniga emas, balki kuchlanish kuchiga e'tibor qaratamiz.
MAQSAD 7. "Changyutgich"
I.P. Kulda o'tirgan, ko'kragi oldinga o'tib, elkalar eriydi. Biz moyaklar va anus o'rtasidagi maydonni, biz kafedraga tarqalib ketgan, bu karabuğday pyuresi emizishni istamaymiz. Shu bilan birga, dumba mushaklari tarang bo'lmasligi kerak.
Mashqlar kuniga 2 marta, ertalab va kechqurun amalga oshirilishi kerak. Biz har bir mashqni kamida 10 marta bajaramiz, asta-sekin yukni ko'paytirmoqdamiz.
Kuniga kamida 8 soat uxlang. To'liq sukunat va zulmatda optimal sharoitlarda uxlash kerak.
Tana har qanday tajriba yoki stressga duch kelganda, jinsiy funktsiyasi inhibe qilinadi. Bu urug'lantirilishning qadimiy mexanizmi tufayli, uning mohiyati avlodlar eng qulay sharoitlarda tug'ilishini ta'minlash uchun.