Oziq-ovqat sifati erkaklarning farovonligi va kuchiga ta'sir qiladi. Ratsionga yuqori sifatli, mos mahsulotlarni kiritish erkaklar salomatligini sezilarli darajada yaxshilaydi va libidoni oshiradi. Har bir erkak uchun hamma uchun mos bo'lgan dieta yo'q. Tananing individual xususiyatlarini, yoshini, psixo-emotsional holatini, surunkali stressning mavjudligini, jismoniy faollikni hisobga olish kerak. Potentsial buzilishlarni keltirib chiqaradigan ob'ektiv patologik sabablar mavjud. Agar erektil disfunktsiyaning sababi patologik holat bo'lsa, unda murakkab terapiya paytida dietaning o'zgarishi ko'rsatiladi.
Hamma erkaklar uchun ob'ektiv maslahat - bu kunlik ovqatlanishni, ichish rejimini, jismoniy faollikni kuzatib borish, shuningdek stress manbasini yo'q qilish.
Qanday ovqatlar kuchini oshiradi
Potentsialni oshiradigan mahsulotlar ro'yxati juda keng. Har qanday guruhni ratsionga kiritayotganda, oziq -ovqat tolerantligini, shuningdek, u yoki bu turdagi oziq -ovqat mahsulotlarining kontrendikatsiyasi bo'lishi mumkin bo'lgan surunkali kasalliklar tarixini hisobga olish kerak.
Mahsulotlar maksimal foyda keltirishi uchun ularni qovurilgan yoki pishirilgan holda ishlatish tavsiya etiladi. Erkaklar uchun haddan tashqari qizarib pishgan ovqat kontrendikedir.
Erkaklarga bunday mahsulotlarga e'tibor berish tavsiya etiladi:
- donli don, yormalar: ko'p miqdordagi tolani o'z ichiga oladi, B vitaminlari, minerallar va androstenonga boy, bu esa quvvatni oshiradi;
- soya: loviya tarkibida gormonlarning fito-analoglari, shuningdek prostata saratoni rivojlanishining oldini oluvchi va xolesterinni normallashtiruvchi flavonoidlar mavjud;
- piyoz va sarimsoq ko'p miqdorda ozuqa moddalarini o'z ichiga oladi, ular kuchga foydali ta'sir ko'rsatadi va erkak gormonal darajasini tiklaydi;
- zanjabil bilan choy - ichimlik tarkibida ko'p miqdordagi askorbin kislotasi, A vitamini va B guruhi, shuningdek qon tomirlarini kuchaytiruvchi, miya faoliyatini yaxshilaydigan va kuchini oshiruvchi yallig'lanishga qarshi moddalar mavjud;
- tovuq, bedana tuxumi - xolinga boy, sog'lom yog'lar, gormonal tizimning normal ishlashi uchun zarur, shuningdek, erkak jinsiy gormonlar sintezida ishtirok etadigan B vitaminlari stressni yo'q qiladi;
- hayvonot mahsuloti: erkin va o't bilan boqiladigan parranda go'shtidan foydalanish tavsiya etiladi, shuningdek parhezli quyon (qizil go'sht cheklangan miqdorda iste'mol qilinadi);
- asalarichilik mahsulotlari: yuqori sifatli tabiiy asalni o'rtacha iste'mol qilish kuchini, tananing immunitet holatini oshiradi, erkaklarning umumiy farovonligini yaxshilaydi. Eng yaxshi natijaga erishish uchun asalni yong'oq, yangi yoki quritilgan zanjabil bilan birlashtirish mumkin, bu erkak jinsiy gormonlar miqdorini oshirishga yordam beradi;
- meva va sabzavotlar.
Shuningdek, ratsionga achitilgan ovqatlarni kiritish tavsiya etiladi: karam, lavlagi, tuzlangan olma va bodring ichak mikroflorasini tiklash va kuchini oshirish uchun.
Xuddi shu mahsulot har bir insonning tanasiga qarama -qarshi ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shu sababli, yangi ovqat tananing reaktsiyasini kuzatib, ehtiyotkorlik bilan, kichik qismlarda kiritiladi. Hech qanday ovqatni ortiqcha ishlatmang. Ovqat turli xil va to'liq bo'lishi kerak.
Elyaf manbalari
Har bir erkakning ratsionida meva va sabzavotlar, bargli ko'katlar etarli miqdorda bo'lishi kerak. Yangi mavsumiy mahsulotlarning foydali komponentlari nafaqat quvvatni oshiradi, balki oshqozon -ichak trakti faoliyatini tiklaydi, najasni yaxshilaydi. Meva libidoni kuchaytiradigan fermentativ moddalarni, shuningdek energiya, chidamlilik va chidamlilikni oshirish uchun minerallarni o'z ichiga oladi.
Ayniqsa, erkaklar salomatligi uchun boy yorqin rangdagi mevalar va rezavorlar foydalidir. Masalan, ko'k, tut va ko'k mevalari rekord miqdordagi antioksidantlarni o'z ichiga oladi. Yorqin to'q sariq rangdagi mevalar luteinga boy - erkaklarning jinsiy gormonlarini ishlab chiqarishda ishtirok etadigan erkaklarning kuchi va ko'rish organlarining normal ishlashi uchun ajralmas modda.
Prostatitning oldini olish va libidoni kuchaytirish uchun yangi o'tlardan foydalanish tavsiya etiladi: reyhan, maydanoz, selderey. Ko'katlar vitamin va minerallarga boy.
Yong'oqning qanday foydalari bor
Yong'oq tarkibida erkak jinsiy gormonlarini sintezi uchun zarur bo'lgan yog 'kislotalari mavjud. Erkaklarga foydalanish tavsiya etiladi:
- yangi bodom;
- findiq;
- Braziliya yong'oqlari;
- yong'oq, tarkibida arginin ko'p - erkaklar salomatligi, kuchi va uzoq umr ko'rish uchun aminokislotalar.
Yong'oq allergik reaktsiyaga olib kelishi mumkin, shuning uchun ular juda ehtiyotkorlik bilan, cheklangan miqdorda iste'mol qilinadi.
Erkaklar uchun kungaboqar, qovoq, ko'knor, kunjut urug'larini iste'mol qilish ham foydalidir. Yong'oqqa alternativa sifatida siz dietaga etarli miqdorda o'rik va kungaboqar urug'ini kiritishingiz mumkin.
Dengiz mahsulotlari
Dengiz mahsulotlari ko'p miqdorda oson hazm bo'ladigan protein va sinkni o'z ichiga oladi, ular erkak tanasida tez iste'mol qilinadi. Minerallar tufayli erkak jinsiy gormonlar ishlab chiqariladi. Oystersda dopamin juda ko'p, bu libidoni tezda oshiradi.
Dengiz mahsulotlari ham allergik reaktsiyaga sabab bo'lishi mumkin. Noqulaylikning birinchi alomatlarida antigistamin qabul qilish va shifokor bilan maslahatlashish zarur.
Qisqichbaqa, istiridye, qisqichbaqalarga asoslangan dengiz baliqlari bulyonidan yangi baliq ikra qo'shilishi tavsiya etiladi.
Psixo-emotsional holatni tiklash uchun mahsulotlar
Ko'p hollarda potentsial bilan bog'liq muammolar surunkali stress, ish va dam olish rejimining buzilishi, nevroz tufayli yuzaga keladi. Psixologik holatni tiklash uchun dietaga quyidagi ovqatni kiritish tavsiya etiladi:
- achchiq, tabiiy shokolad, bu tabiiy antidepressant bo'lib, serotoninni ko'paytiradi;
- banan - mevalar asabiy tartibga solish, yaxshi, chuqur uyqu, reproduktiv tizimning normal ishlashini ta'minlash uchun zarur bo'lgan magniy va kaliyga boy;
- Braziliya yong'oqlari - tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadigan, detoksifikatsiya jarayonlarida ishtirok etadigan, erkak tanasida sink singari tez iste'mol qilinadigan selenning tabiiy manbai;
- Stress bilan kurashishga yordam beradigan ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarni o'z ichiga olgan sovuq suvli baliqlar qon tomir endoteliyasiga foydali ta'sir ko'rsatadi va erektil disfunktsiya rivojlanishining oldini oladi.
Shuningdek, markaziy asab tizimining normal ishlashi uchun zarur bo'lgan metionin va B guruhi vitaminlariga boy bo'lgan hayvonlardan olingan ovqatlar tavsiya etiladi.
Azot oksidining qanday foydalari bor?
Olimlar azot oksidining ko'pligi potentsialni sezilarli darajada oshiradi va erkaklarning sog'lig'ini yaxshilaydi. Bu modda achchiq qalampir, mol go'shti, qo'zichoq, losos, orkinos, pishloq, tuxum va donli taomlarda uchraydi.
Niatsin (nikotin kislotasi) ga boy ovqatlar fermentlarni hosil qilish va oksidlanish -qaytarilish reaktsiyalarini tiklash uchun ham ko'rsatiladi. Uni to'ldirish uchun otquloq, adaçayı, yalpiz, yonca, maydanoz, qichitqi o't, otquloq, ginseng va beda foydalanish tavsiya etiladi.
Testosteron sintezi uchun nima ovqatlanish kerak
Sink erkak jinsiy gormoni testosteron sintezining asosiy elementidir. Bu element potentsial holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi, bu gormonlar ishlab chiqarishda ishtirok etadigan qalqonsimon bezning normal ishlashi uchun zarurdir. Sinkning maqbul darajasini saqlab qolish uchun quyidagilar tavsiya etiladi:
- yangi istiridye va qisqichbaqasimonlar;
- suv o'tlari;
- tovuq jigari;
- yumshoq pishloqlar;
- qarag'ay yong'oqlari;
- yog'li bulyonlar.
Gipotermiya paytida sink tezda iste'mol qilinadi: periferik tomirlarning spazmi paydo bo'ladi va mineral siydik bilan birga tanani tark etadi. Agar erkak doimo muzlab qolsa, immunitet pasayadi, erektil disfunktsiya paydo bo'ladi.
Qon tomirlarini mustahkamlaydigan mahsulotlar
Erektil disfunktsiya ko'pincha yurak -qon tomir kasalliklari bilan bog'liq. Erektsiya markaziy asab tizimining signallariga qon tomir reaktsiyalarining murakkab kaskadiga javoban sodir bo'ladi. Qon tomirlarini mustahkamlash uchun quyidagilardan foydalanish tavsiya etiladi.
- Ko'p miqdorda bioflavonoidlar (K vitamini, rutin) va S vitamini o'z ichiga olgan meva va rezavorlar Bu moddalar bir -birining samaradorligini oshiradi. Qon tomir devorini mustahkamlash uchun gilos, ko'k, qulupnay, shirin gilosdan foydalanish tavsiya etiladi.
- Ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar, mis, temirga boy bo'lgan avakado mevalari. Bunday moddalar qon hosil bo'lish jarayoniga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, shuningdek qon tomir devorlarini tiklaydi.
Yovvoyi sovuq suvli baliq, sitrus mevalari, anor va yangi qulupnay iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Umumiy kuchaytiruvchi ta'sir va kuchni oshirish uchun ginseng, sarimsoq va tabiiy asaldan foydalanish foydali bo'ladi.
Agar dietani tuzatish potentsial bilan bog'liq muammolarni bartaraf etishga olib kelmasa, o'z-o'zini davolashdan voz kechish va urologdan maslahat so'rash tavsiya etiladi. Mutaxassis keng qamrovli tekshiruvni tayinlaydi va tegishli davolanishni tanlaydi.
Ratsionni tuzatishdan tashqari, yomon odatlardan voz kechish kerak: chekish, spirtli ichimliklar, shuningdek ish va dam olish rejimiga rioya qilish, uxlash va etarlicha oddiy suv ichish. O'rtacha jismoniy faollik testosteronning maqbul darajasini oshirish va ushlab turish, jismoniy va psixo-emotsional holatni yaxshilash imkonini beradi.