Qanday mashqlar potentsialni yaxshiroq oshiradi?

Inson hayoti davomida ko'plab vazifalarni bajaradi. Klassiklardan tashqari - o'g'il tarbiyalash, uy qurish va daraxt ekish - yana bir muhim vazifa bor. Ular uni ro'yxatga yozmaydilar, maktabda u haqida gapirmaydilar. Ammo har bir inson tushunadi: bu vazifa uning hayotidagi eng muhim vazifalardan biridir. Albatta sexy! Potentsiyani sog'lom va kuchli saqlang.

Erkak jinsiy funktsiyasiga salbiy ta'sir ko'rsatishning oldini olish qanday ma'lum. Sog'lom turmush tarzini olib boring, stressli vaziyatlardan qoching, muntazam jinsiy aloqada bo'ling. Potentsiyani saqlab qolishda muvaffaqiyatning asosiy kalitlaridan biri doimiy harakatdir. Xona atrofida xaotik yugurish emas, balki muntazam jismoniy faoliyat. Bundan tashqari, umuman tanada ham, potentsial uchun javobgar bo'lgan pubococcygeus mushaklarida ham alohida.

Bu individual mashqlar nima? Sizga maqolada aytib beramiz.

Jismoniy faollik erkaklar salomatligi uchun qanchalik muhim?

Faol turmush tarzi nafaqat potentsial uchun muhimdir. Ko'p harakat qilsak, qon kislorod bilan to'yingan bo'lib, turg'unlikni oldini oladi. Biz ularni taranglashganimizda mushaklar ham biz uchun ishlaydi. Erkakdagi kuchli mushaklar har doim chiroyli ko'rinish va sog'lom tananing ko'rsatkichidir.

Biz ozgina harakat qilsak, vazn ortadi va kuch kamayadi. Cheklangan harakat tos a'zolarida yallig'lanishga olib kelishi mumkin. Bu kasık sohasidagi venoz qonning turg'unligi tufayli yuzaga keladi. Va u erda kamroq qon oqadi, erektsiya zaifroq bo'ladi.

Har kuni sport zaliga borish, "o'zingizni o'ldirish" va temirni ko'tarish umuman shart emas. Bu jarayon sizga yoqsagina amalga oshirilishi mumkin. Faqat potentsial uchun - yo'q. Ammo muntazam jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish tanaga foydali bo'ladi.

Agar biz sport zali haqida erkak uchun faoliyat turlaridan biri sifatida gapiradigan bo'lsak, unda u bir qator muhim afzalliklarga ega. Ular orasida:

• Optimal yuk.Odatda butun tana sport zalida mashq qilinadi. Yuk teng taqsimlanadi - orqa, ko'krak, qo'llar, oyoqlarda. Mashq qilishiga qarab. Sport zaliga kelish orqali siz nafaqat testosteron darajasini va shunga mos ravishda jinsiy istakni oshirasiz, balki tanangiz salomatligini ham yaxshilaysiz.
• Boshingizni dam oling.Mashqlar paytida biz texnikaga, yondashuvlar soniga va dam olish vaqtiga e'tibor qaratamiz. Ishdagi yoki uydagi muammolar haqida o'ylashga vaqtimiz yo'q. Bosh tushirildi! Bu bizning notinch va asabiy zamonimizda ajoyib bonus emasmi?
• Yaxshilangan qon aylanishi.Har bir mashq qon oqimini oshiradi. Bu bilvosita jinsiy aloqa va erektsiya davomiyligiga ta'sir qiladi.
• Tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish.Qanday bo'lmasin, nafaqat biz mashq qiladigan mushaklar, balki qo'shni mushaklar ham taranglashadi. Misol uchun, siz o'lik yuklarni ko'targaningizda, siz ham qorin bo'shlig'ida kuchlanishni his qilasiz. Kuchli orgazm va tez-tez va uzoqroq sevish uchun tos bo'shlig'ining mustahkamlangan mushaklari kerak.

Sizga qaysi mashqlar to'shakka bo'lgan ishonchni va u bilan kuchni mustahkamlashga yordam berishini bir paragrafda aytib beramiz. Lekin birinchi navbatda, kontrendikatsiyalar haqida.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Muhim! Siz tanangizni his qilishingiz va uni tinglashingiz kerak. Biroq, ba'zi shifokorlarning guvohliklarini ham tinglashingiz kerak.

Erkaklar uchun intim gimnastika quyidagi hollarda kontrendikedir:

1. onkologiya;
2. yurak aritmiyalari;
3. o'tkir prostatit;
4. yurak etishmovchiligi va boshqalar.

Yaxshi ma'noda, shifokor gimnastika bo'yicha tavsiyalar berishi kerak - buni qilish kerakmi yoki yo'qmi, iktidarsizlik uchun qanday mashqlarni bajarish kerak.

Potentsialni oshirish uchun eng samarali mashqlar

Endi biz mahalliy darajada intim hududga ta'sir qiladigan mashqlarni ko'rib chiqamiz. Ya'ni, ular, ayniqsa, kasık mintaqasida qon ta'minotini oshiradi, jinsiy olatni faoliyatini yaxshilaydi va jinsiy aloqa muddatini uzaytiradi.

Qon oqimiga ta'sir qiladigan mashqlar

1. Kardiyo yuklari.Bu qon aylanishini rag'batlantiradigan narsa. Yugurish, suzish yoki tennisdan keyin tanangiz sizga rahmat aytadi. Yurak va kamar ostidagi narsa kelajakda yaxshi ish bilan taqdirlanadi.

2. Bilasiz"G'alaba sakkiz Jedi"? Yo'qmi? Endi biz sizga ko'rsatamiz. Jedi yoga-da u g'olib deb ataladi. Darhaqiqat, bu kestirib tasvirlangan odatiy sakkizta raqam. Cheksiz doiradagi monoton harakatlardan charchaganingizdan so'ng, siz o'zingizni boshlashingiz mumkin - kestirib, turli yo'nalishlarda burang. Qaerda xohlasang! Ta'sir bir xil bo'ladi: qon tos a'zolari orqali tarqaladi. Ushbu mashq bilan siz nafaqat kuchingizni, balki yotoqda harakatlanish qobiliyatingizni ham yaxshilaysiz.
3. Nishablar.Bolalar bog'chasidan beri yana bir foydali mashq. Oyoqlaringizni elkangiz orasidagi masofadan biroz kengroq joylashtiring. Keyin siz qo'llaringiz bilan erga etib borishga harakat qilib, torsoningni egasiz. Ushbu mashqda cho'zish muhim rol o'ynaydi. Shuning uchun, darhol g'ayratli bo'lmaslik kerak. Avvaliga 10-20 moyillik, 3-4 yondashuv etarli bo'ladi. Qulay vaqtdan so'ng, taxminan bir hafta, mushaklaringizni yanada samarali o'rgatish uchun egilish sonini qo'shishingiz kerak. Nishab sonini 50 ga etgunga qadar qo'shing. Mashq qilish orqa mushaklarni jalb qiladi, bu esa orqa miya o'tkazuvchanligini oshiradi. Va bu, o'z navbatida, erektsiya va eyakulyatsiyani yaxshilaydi.

Testosteron ishlab chiqaradigan yuklar

1. Squats.Umuman olganda, odatda sport zalida dumbbelllar, shtangalar yoki boshqa jihozlarning to'liq to'plami bilan bajariladigan og'ir mashqlar testosteron darajasini oshirish uchun juda foydali. Masalan, squats. Keling, soddalashtirilgan versiyani olaylik - uyda squats. Buni qanday qilish kerak: oyoqlaringizni elkangiz kengligida, hatto biroz kengroq qilib qo'ying. Paypoqlaringizni o'zingizdan bir oz burang. Oyoqlaringizni erdan ko'tarmasdan, iloji boricha pastga o'tirishni boshlang. Ushbu mashqni bajarayotganda, dumba tarang bo'lishi kerak. Eng pastki qismida, ko'tarilishdan oldin, bir necha soniya pauza qiling. Va keyin asta-sekin ko'tariladi. Mashqni yana 20 marta takrorlang. Cho'kish paytida dumbalaringizni qisqa tuting. Shunday qilib, siz potentsialga ta'sir qiluvchi mushaklarni yaxshiroq ishlaysiz. Mashq qilishga o'rganib qolganingizda, vaqtni eng pastki qismida - bir necha soniyadan 10-15 soniyagacha oshirishingiz kerak.

2. Ertalab chayqalish.Sog'lom erkak ertalab jinsiy olatni tik bo'ladi. Agar u yotgan bo'lsa, bu jiddiy buzilishlarni ko'rsatadi. Demak, jinsiy olatingiz tik holatda. Siz uni "nasoslashni" boshlashingiz kerak, ya'ni uni qo'lsiz ko'tarish - jinsiy olatni o'zi bilan. Mashg'ulotning boshida 5-10 ta siljish qiling. Keyin - yukni asta-sekin oshiring. 40-50 ko'tarish mahoratiga erishganingizda, siz jinsiy olatni engil yuklashingiz, qo'shimcha og'irlik yaratishingiz mumkin. Masalan, suzish mayolaringizni kiying. Suzish tanasi juda engil bo'lib ko'rinsa, siz sochiqqa o'tishingiz mumkin. Ushbu mashq nafaqat jinsiy olatni testosteron bilan, balki butun kun davomida sizni kuch va quvvat bilan to'ldiradi.
3. Qurbaqa.Boshlang'ich pozitsiyasi - tekis yoki ozgina egilgan qo'llarga urg'u berish. Bu push-uplarga o'xshaydi. Oyoqlar tekislanadi, biz ularni oyoq barmoqlariga joylashtiramiz. Muqobil ravishda tizzalaringizni ko'kragingizga torting - birinchi navbatda, keyin ikkinchisi. 3 ta bunday yondashuvni 10 marta bajaring. Ikkala oyoq bilan bajariladigan mashq to'liq doira hisoblanadi. U jang san'ati mashg'ulotlarida isinish sifatida ishlatiladi - u qonni yaxshi pompalaydi va mushaklarni ishlay boshlaydi. Siz mashqni asta-sekin tezlashtirishingiz mumkin.

Prostata normal ishlashi uchun mashqlar

1. Prostata va "mushaklarni sevish" mashg'ulotlari.Uyda foydalanish uchun ajoyib mashq. Boshqa sharoitlarda, siz buni bajara olmaysiz - yoki siz kerakli darajada dam olmaysiz yoki uni tugatmaysiz. Shunday qilib, barmoqlaringizni anus va moyaklar o'sishi boshlanishi o'rtasidagi maydonga qo'yishingiz kerak. Keyin bu joyni tarang. Siqish kuchini kamaytirmasdan 2-3 soniya ushlab turing. Keyin dam oling. 10 marta takrorlang. Ilg'or jismoniy mashqlar foydalanuvchilari uchun kuchlanish ostida bo'lgan joyni 10 soniya ushlab turing. Qolganlari rejalashtirilganidek.
2. Kapalak.Tibet rohiblari dono odamlardir. Ular bitta amaliyotni qabul qilishdi, bu keyinchalik potentsialni oshirish uchun mashq bo'ldi. Siz "lotus pozitsiyasida" o'tirishingiz kerak. Biroq, oyoqlaringizni kesib o'tmang, balki oyoqlaringizni bir-biriga ulang. Qo'llaringiz bilan yordam berib, oyog'ingizni bir-biriga bosgan holda imkon qadar kasık sohasiga yaqinroq harakatlantirishga harakat qiling. Shu bilan birga, orqangizni tekis tuting va to'g'ri qarang. Biz tirsaklarimizni erga tegishi uchun tizzalarimizga bosishga harakat qilamiz. Agar birinchi marta ishlamasa, yaxshi. Tizzalardagi bosimni bir necha soniya ushlab turish kerak, sekin ichki sonlarning mushaklarini cho'zish kerak. Bir necha soniyadan so'ng, bosimni bo'shating, dam oling va keyin takrorlang.
3. Rotisserie.Jismoniy mashqlar - kasık mushaklari uchun. U o'sha hududda qon oqimini oladi va shimingizga energiya qo'shadi. Buning uchun faqat chalqancha yotish kerak. Oyoqlaringizni birma-bir ko'taring va dumaloq harakatlar qiling. Oyoq tekis. Maksimal amplitudali dumaloq burilishlar qiling, lekin vaqtingizni ajrating. Har bir oyoq uchun 3 ta to'plamni bajaring.

Erkak kuchini oshirish uchun gimnastika

1. Dumba ustida yurish.Qizlar va erkaklar uchun mashhur mashq. Va bu bejiz emas. Shunday qilib, bizga kerak bo'lgan mushaklar o'qitiladi - kasık sohasida. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - dumbangizga o'tirib, oyoqlaringizni oldingizda cho'zish. Oyoqlaringizni yoymang. Vazifa: bir necha metr oldinga va orqaga yuring, go'yo dumba bilan yurgandek - ularni oyoqlar kabi tartibga soling. Har bir harakat bilan uzoqroq qadam tashlashga harakat qiling.

2. Keng qadam.Ushbu mashqni ertalab, engil isinishdan keyin bajarish tavsiya etiladi. Chunki o'z-o'zidan buning uchun hech bo'lmaganda biroz moslashuvchanlik va issiq tana kerak. Issiqlikdan keyin siz tik turishingiz kerak. Dumbbelllarni olish yaxshiroqdir - 3, 5, 10 kg. Og'irligi sizning mashg'ulotingizga bog'liq. Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab dumbbelllar bilan pastga tushiring. Oldinga keng qadam qo'ying, tizzalaringizni 90 graduslik burchak ostida buking. Qo'llar hali ham tana bo'ylab erkin holatda, lekin osilib turmaydi. Biz bir necha soniya to'xtab, boshlang'ich pozitsiyasiga qaytdik. Har bir oyog'ida 12 marta takrorlang.
3. Qayin daraxtiga o'xshaydi.Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - devorga qarshi turgan to'shak. Boshingiz devordan yarim metr masofada bo'lishi uchun siz yotishingiz kerak. Keyin tekis, yopiq oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring. Ularni boshingizga qarab silliq tushirishni boshlang. Oyoq barmoqlari bilan devorga tegishga harakat qiling. 10 soniya ushlab turing. Noqulaylik his qilsangiz, muammosiz normal holatingizga qayting. Ushbu mashqda asosiy narsa nafasingizni ushlab turishdir. Buni tezda qilishning hojati yo'q, har kuni bir necha marta takrorlash kifoya.

Bugungi kunda uyda potentsialni oshirishning minglab usullari mavjud. Oziq-ovqat qo'shimchalariga murojaat qilish yoki dori-darmonlarni qabul qilish shart emas, siz bir necha oy davomida mashq qilishingiz kerak va natijani ko'rasiz. Gimnastika darhol harakat qiladigan tabletkalarga qaraganda sekinroq yo'ldir. Biroq, nafaqat sizning jinsiy olatingiz, balki butun tanangiz ham bunday mashg'ulot uchun sizga rahmat aytadi.